Skal du spise sukkerholdigt slik under en svømmegalla?

Fødevarer med højt fedtindhold og simpelt sukker vil ikke gøre dig tjeneste i konkurrence. Søg i stedet efter komplekse kulhydrater igen. Hvis du ikke kan tåle noget solidt, prøv sportsdrikke, mælk med smag eller fortyndet juice, der vil hjælpe med at genopbygge dine energiforsyninger og hjælpe med at genoprette ømme muskler.

1. Hvilke fødevarer får dig til at svømme hurtigere?
2. Er sukker dårligt for svømmere?
3. Skal svømmere spise pizza?
4. Hvad spiser professionelle svømmere?
5. Er popcorn godt for svømmere?
6. Hvorfor slår svømmere sig selv?
7. Er det OK at svømme på tom mave?
8. Hvor mange kalorier forbrænder en svømmer?

Hvilke fødevarer får dig til at svømme hurtigere?

Eksempler: æbler, bananer, rosiner, powerbars og kringler. Efter svømning/konkurrence: Protein er afgørende for korrekt muskelrestitution og bør kombineres med komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og en række vitaminer og mineraler.

Er sukker dårligt for svømmere?

Enkelt sukkerindtag er dårlig ernæring for svømmere af et par grunde. For det første forsinker sukker madens rejsetid gennem mave-tarmkanalen. Dette er afgørende for svømmere, der planlægger deres måltider omkring svømmesessioner og møder.

Skal svømmere spise pizza?

Fuld hvede pasta med kylling eller en fuld hvede pizza med fedtfattig ost og grøntsager er to gode muligheder. * Svømmere bør undgå fedtrige proteinvalg som pepperoni, bacon og sødmælksost. Det er vigtigt at holde sig godt hydreret under konkurrencen, men alligevel kæmper de fleste svømmere med vandforbruget.

Hvad spiser professionelle svømmere?

Nogle gode kilder til kulhydrater er ris, korn, pasta, kartofler, bønner, ærter og linser. Den anden halvdel af et svømmemåltid bør bestå af protein, sunde fedtstoffer (olivenolie, nødder, avocadoer og frø), grøntsager, frugt, fuldkorn, vitaminer og mineraler.

Er popcorn godt for svømmere?

For at holde energiniveauet oppe i løbet af dagen bør svømmere snacke magre mikroovnspopcorn drysset med parmesanost, trail mix uden slikstykker eller en peanutbutter sandwich på fuldkornsbrød. Pistacienødder er en fremragende nøddemulighed, da de har et lavere fedtindhold end andre nødder.

Hvorfor slår svømmere sig selv?

Matt Barbini, USA Swimmings præstationsdirektør, forklarede disse ritualer før løbet til Today for nylig, idet han sagde, at nogle svømmere og trænere mener, at det hjælper med at øge blodgennemstrømningen til deres muskler, hvis man slår ens krop. "Så du vil se folk gå op og ned af deres arme og over brystet," sagde han.

Er det OK at svømme på tom mave?

Igen – ingen siger, at man kun skal svømme på tom mave. Langt fra. Men du bør virkelig undlade at svømme, så snart du spiser. Hvis du undlader at gøre det, risikerer du at udvikle alvorlige kramper, som igen kan gøre din oplevelse i vandet ret farlig.

Hvor mange kalorier forbrænder en svømmer?

Gennemsnitlig kalorieforbrænding: omkring 250 kalorier i 30 minutters svømning. At øve sig i at holde dig lige i vandet kan hjælpe dig med at forlænge din rygsøjle, hvilket hjælper dig til at se højere og mindre sammenkrøet ud.